Nämä kesäherkut romuttavat rantakuntosi
27.05.2009
Huonoja uutisia: kesähelteiden herkut voivat helposti tuoda lisäkiloja vatsan seudulle. Jos et ole aktiivinen liikkuja, kannattaa valikoida tarkoin, mitä grillistä suuhusi pistät. Askmen.com -sivusto listasi ruokia, joiden syömistä kesäjuhlissa kannattaa ainakin harkita.
1. Pihvit
Esimerkiksi amerikkalaisten lempiherkku, puolikiloinen t-luulla varustettu pihvi sisältää yli 170 grammaa rasvaa ja noin 1500 kaloria. Lisäksi Suomessakin suosittu grillikylki on vielä rasvaisempaa, joten kannattaa pysytellä mahdollisimman rasvattomassa lihassa ja pienissä pihveissä. Lisäksi punainen liha on hyvä korvata esimerkiksi nahattomalla kanalla, joka on vähärasvaista ja vähäkalorista.
2. Kuumat koirat
Jotkut paistavat grillissä hot dogeja. Hodareiden syönti on ylipäätään huono idea, mutta grillissä ne tuppaavat vielä keräämään itseensä ylimääräistä rasvaa. Tuloksena on keskimäärin 280 kaloria / kappale. Lisäksi hodarit sisältävät runsaasti suurina annoksina epäterveellistä natriumia, n. 1250 milligrammaa kappale, kun päivän tarve on 500 mg.
3. Majoneesipohjaiset salaatit
Esimerkiksi kesäpöytään kiikutettavissa valmiissa peruna- ja italiansalaateissa on usein käytetty rasvaista majoneesia. Jos haluat kuitenkin syödä lempisalaattiasi, tee salaatti itse. Osta tuoreet ruoka-aineet ja vaihda majoneesi esimerkiksi hapankermaan tai maitorahkaan. Jos teet vihreää salaattia, älä pilaa sitä pekonilla, krutongeilla tai friteeratulla kanalla ja öljyllä, vaan käytä mieluummin viinietikkaa ja mausteita.
4. Kesädrinkit
Terassilla istuskellessa kitusiin uppoaa helposti pehmispohjainen tai hedelmäinen juoma, joka tuo usein helpotusta helteeseen. Harmi vain, että smoothieita juomalla kaloreiden saantisuositukset ylittyvät liian helposti. Esimerkiksi Piña Coladassa saattaa olla jopa 400 kaloria. Alkoholi ylipäätään sisältää runsaasti energiaa, ja kannattaakin turvautua kevyempiin juomiin. Esimerkiksi olutta saa kevytversiona.
5. Jäätelöt
Kesä ei ole kesä ilman jäätelöä. Koska niitä tulee syötyä useamminkin, kannattaa valita terveellinen vaihtoehto. Esimerkiksi tuutin sijaan kannattaa ottaa mehujäätä tai sorbettia. Toki epäterveellisempiäkin vaihtoehtoja saa syödä, mutta silloin kohtuus on kaikki kaikessa - yksi jäätelö viikossa riittää.
Kysely: Oletko dieetannut tai treenannut bikikautta varten?
Vastaa Kimalluksen Hyvinvointi-sivulla »
Lue lisää ruoasta ja painonhallinnasta:
11 nopeaa tapaa päästä kesäkuntoon
10 vinkkiä rantakuntoon
Herkuttelu kuriin!
15 vinkkiä onnistuneeseen dieettiin
Vinkit, joilla paino putoaa ilman dieettiä
Keskustele ruoasta ja painonhallinnasta:
Kesäksi kuntoon, miten? -Tehdään lista!
Makeanhimo
Kuinka usein jää ateria väliin? (välipalavinkkejä)
Kuinka paljon kevyempi haluaisit olla?
2kg pois