Artikkelit

Julkaistu

Kun terveen treeni tökkii – ylikunto ja sen hoito

Tämä artikkeli koskettaa etenkin niitä jotka lukevat itsensä reippaasti ja runsaasti liikkuvien joukkoon. Toisin kuin luullaan, ylikunto ei ole pelkkä ammattiurheilijoiden vaiva vaan siihen voi langeta myös tavoitteita kehittymiselleen asettavat aktiiviset liikkujat. Katsotaan ensi mistä on kyse.

Mitä ylikunto tarkoittaa

Ylikunto on kehon ylirasituksen tila joka voi johtua useasta syystä. Ylikunnon koettaessa kehon suorituskyky heikkenee niin että alkuun fyysinen kehitys hidastuu ja lopulta loppuu. Ylikunnon ensi oireita ovat huonot suoritukset urheilun yhteydessä, heikentynyt kunto ja sairastelu. Rajoittamalla rajuja fyysisiä rasituksia keho koettaa varjella tärkeämpiä toimintojaan. Ylikuntoon sairastuneet huomaavat että nautinnollinen metsälenkki muuttuu ensin vaikeaksi ja sitten mahdottomaksi suorittaa. Salilla painot eivät enää nouse samaan tahtiin ja liikunnasta johtuva nautinto vähenee tai katoaa täysin.

Mikä voi johtaa ylikuntoon

Pelkästään kilpatason urheilu ei altista yksin ylikunnolle. Vaiva on yleinen myös niiden keskuudessa jotka pyrkivät esimerkiksi kiinteytymään, nostamaan kehon suoritustasoja tai hoikistumaan. Ylikuntoa saattaa pahentaa miinuskalorit jos keho polttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin saa korvaamaan menetettyjä varastoja. Stressi on yksi ylikuntoa selvästi pahentavista vaikuttajista. Jotta ylikuntoa pääsee hoitamaan, hoidettavan tulee pystyä muuttamaan ajatusmaailmaansa ja tavoitteitaan.

Miten ylikuntoa voidaan hoitaa

Ylikunnon hoitamista hankaloittaa yleensä se että siihen sairastuvat ovat hyvin tavoitteellisia liikuntansa suhteen. He saattavat olla tarkkoja siitä mitä panevat suuhunsa eivätkä lipsu iltalenkeistä. Jotta ylikunnosta voi parantua, kaikelle tälle tulee laittaa stoppi. Koska liikunta itsessään on usein aiheuttanut addiktion, ylikuntoa hoitaessa pitää hoitaa myös addiktioon liittyvää ahdistusta. Keho tarvitsee lepoa palautuakseen pitkään kestäneestä rasituksesta. Toisille riittää parin viikon lepotauko ilman yhtäkään urheilukertaa ja tukeva laadukkaiden kalorien tankkaus. Akuuteissa tapauksessa aktiiviliikkuja joutuu luopumaan treenaamisesta jopa vuodeksi.

Julkaistu

Kuntosalietiketti – miten salilla käyttäydytään?

Ensi kertaa kuntosalilla

Oletko innostunut lähtemään ensimmäistä kertaa kuntosalille? Vai onko viime kerrasta niin pitkä aika että pieni kertaus ei olisi pahitteeksi? Olemme kaikki kokeilleet asioita ensimmäistä kertaa ja kunhan menee paikalle, on se jo tärkeämpää kuin erilaisten käyttäytymissääntöjen muistelu. Mikäli kuitenkin olet kiinnostunut kuulemaan mitä ovat kuntosalilla käymisen hyvät tavat ja mitä ei kannata tehdä, lue lisää tästä artikkelista.

Hyvät tavat

Saapuessamme vapaiden painojen alueelle on mukavaa päästä heti treeniin käsiksi. Tässä auttaa jos painot on aseteltu sinne missä ne oikeastikin asuvat. Jos otat painokiekkoja omaan treeniisi, palauta ne niiden oikeille paikoille jotta seuraavakin pääsee saman tien hommiin.

Ruuhka-aikaan salilla pääsee välillä neuvottelemaan laitteiden käytöstä. Jos huomaat että joku hiippailee laitteesi lähellä, kysy haluaako hän tehdä settinsä sillä välin kun itse palaudut sarjojen välissä. Tämä vuorottelu toimii yleensä hyvin jos painot on nopeasti säädettävissä, kuten esimerkiksi jalkaprässissä. Jos taas olet keräillyt isomman määrän painoja maastavetotankoon, vuorottelu vieraan kanssa on hankalaa koska nostatte todennäköisesti eri määrän kiloja.

Älä tee näin

Monet kuntosalit huolehtivat siitä että lattiat pysyvät puhtaina mutta etenkin loskan ja hiekotuksen aikaan kiviä ja mutaa kantautuu sisään enemmän kuin on toivottua. On siis erittäin suositeltavaa tuoda mukanaan puhtaat, vain sisäkäyttöön tarkoitetut lenkkarit jotka tukevat jalkaa hyvin.

Palautusjuomat ja proteiinipirtelöt kuuluvat monen treenaajan ruokavalioon ja niistä on todistetusti hyötyä kunhan käyttää laadukkaita tuotteita. Vähemmän suotavaa taas on jos viemäri menee tukkeeseen näistä juomista. Sheikkerin sisältöä ei kannata kaataa juomalähteeseen tai WC:n käsialtaaseen etenkin jos siinä on paljon paakkuja.

On mahtava tunne kun hiki lentää ja painot nousee. Mutta muista ajatella myös treenitovereitasi. Emme mielellämme istahda laitteeseen jonka selkänojassa valuu pitkä noro toisen hikeä. Pyyhi vähintäänkin omat hikesi pois laitteesta käytön jälkeen, monet saleista tarjoavat myös desinfiointiaineita suihkupullossa jotka voi sitten pyyhkäistä pois paperilla. Näin osoitat huomaavaisuutta toisia treenaajia kohtaan.

Julkaistu

Vanheneminen ja lihashuolto

Ruuhkavuosina monien asioiden pallottelu samaan aikaan tuntuu välillä vaivattomalta vaikka ajan puute vaivaisikin. Junassa laukku heilahtaa vaivattomasti ylähyllylle, matkalaukku kulkee mukana portaissa, lumikola liukuu kinoksessa vaikka oltaisiinkin jo lähellä plusasteita ja ostoskassit saattavat hengästyttää rappusissa mutta löytävät aina tiensä keittiön pöytätasolle siitä huolimatta tuliko ostettua painavia ostoksia vai ei.

Kehossa myös reaktioaika ja tasapaino ovat tärkeitä taitoja joita ei kenties muista arvostaa ennen kuin ne menettää. Täällä Suomessa nopeat reaktiot ja hyvä tasapaino ovat tärkeitä etenkin talviaikaan jäisten kelien vallitessa. Tavanomaiset askareet kuten kaupassa käynti ja töihin meno kuuluvat arkipäivään vaikka ulkona olisikin sentti vettä jääkerroksen päällä. Mutta jossain kohtaa sitä huomaa että omiin fyysisiin voimiin, tasapainoon tai reaktioiden nopeuteen on tullut muutoksia. Junassa on mukavampi pyytää nuoremmilta apua laukun nostamiseen, kaupan parkkipaikalla ei tee enää mieli kävellä yhtä pitkälle ja kolaamisen aloittaminenkin venyy ja venyy. Pääkallokeleillä ei tee enää mieli lähteä ulos haurastuneiden luiden murtumisen pelossa. Mikä avuksi?

Eläkkeelle jäänti ei aina tunnu urheilu-uran todennäköisimmältä ajankohdalta mutta nimenomaan lihaksia voimistavaan liikuntaan on hyvä panostaa jotta lihakset suojaavat luita jatkossakin. Tämä tarkoittaa käytännössä punttitreeniä ja sopivaa proteiinin saantia. Kehossa tapahtuu jatkuvasti lihaksen hajoamista. Tämä lihasten purkautuminen on täysin luonnollinen prosessi joka auttaa kehoa uudistumaan. Mutta jos lihasta hajoaa joka päivä, eikö se tarkoita että muuttuu heiveröiseksi pian jollei tee mitään? Käytännössä katsoen kaikkien tulisi tehdä lihasta kasvattavia asioita ja huolehtia ravinnon saannista jotta hajonnut lihas voidaan korvata. Punttien heiluttelu vaan on se tehokkain tapa saada aikaan lihasten kasvua, koska ripeä kävely ei rasita lihasta tarpeeksi. Aikuisen ihmisen vähimmäismäärä proteiinin saantiin on 3g per ateria jotta lihassynteesi lähtisi aterian päätteeksi käyntiin. Huolehdi siis oikeasta proteiinin saannista ja lihaksen raskaasta rasituksesta välttääksesi vanhenemisen tuomia ikäviä vaivoja.

 

Julkaistu

Proteiinismoothie aterian korvikkeena – Lue reseptit

Jos tuntuu että on aika keventää oloa mutta et ole varma mistä aloittaa, tästä artikkelista löydät vinkkejä liikkeelle lähtöön. Kotitekoiset smoothiet ovat helppoja ja herkullisia välipaloja joita käytetään myös korvaamaan aterioita. Matka kohti kapeampaa vyötäröä voi alkaa myös vaihtamalla herkkuja kuten pullat, kakut ja makkaraleivät muihin, terveellisempiin herkkuihin. Alkuun pääsemiseen tarvitset vain blenderin – parhaita ovat smoothie -sekoittimet joihin kytketään urheilujuomapullo tai pieni, kahvallinen kannu kiinni blendauksen ajaksi.

Aikuinen tarvitsee proteiinia noin kaksi grammaa yhtä painokiloaan kohti. Mikäli haluat rajoittaa herkkuleipien syömistä ja muita salaisia jääkaapilla käyntejäsi, on paras huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Proteiini aiheuttaa kylläisyyden tunnetta ja on tärkeää myös lihasten uusiutumiselle. Vaikka mehupaastot saattavatkin vaikuttaa auttavan niitä joilla pää pysyy kylmänä kovankin nälän kurniessa, ruokavalion keventämisen ei tarvitse olla kurjaa. Vaihtamalla välipaloja proteiini –smoothieihin, pidät itsesi kylläisenä ja saat ujutat samalla runsaasti vitamiineja sisältäviä, herkullisia marjoja takaisin ruokavalioosi. Maidon herasta valmistetun heraproteiinin on todettu tieteellisissä kokeissa toimivan tehokkaimmin ja sitä löytää muun muassa luontaistuotekaupoista ja joistain supermarketeista sekä urheiluliikkeistä.

Tutkimustulokset osoittavat että proteiinin riittävä saanti kuluttaa enemmän energiaa rasvoihin ja hiilihydraatteihin verrattuna. Tästä syystä täyttävä herkku –smoothie on useimmista jääkaapeista löytyviä voileipätarvikkeita ja kahvipullia parempi vaihtoehto keventäjille. Lisäksi hyvälaatuisia proteiinivalmisteita suositellaan nautittavaksi liikuntasuoritusta ennen tai jälkeen, jotta lihakset saavat oikeanlaista ravinnetta rakennusaineeksi.

Valmistaaksesi alla olevat smoothiet, lisää vain ainekset blenderiin ja sekoita noin neljä sekuntia.

Berry Blast

  • Mansikan makuista proteiinijauhetta (annostele pussin ohjeen mukaan)
  • 1 dl pakastemarjoja
  • 3 dl vettä tai täysomenamehua

Kiivi –kiva

  • Maustamatonta proteiinijauhetta
  • 1 kiivi
  • 1 dl pakastettuja karviaisia tai muita vaaleita tai vihreitä marjoja
  • 3dl vettä tai täysomenamehua

 

Julkaistu

Ovatko seksilelut turvallisia?

Erotiikkaa elämään seksikaupasta

Ensiostajaa saattaa askarruttaa moni kysymys seksileluihin liittyen. Tavallisia kysymyksiä ovat muun muassa mistä niitä voi ostaa, menisinkö kivijalkakauppaan, tuleekohan tuttuja vastaan, mitä sitä ostaisi, minkä kokoisia, näköisiä ja värisiä välineitä on olemassa? Mitä mikäkin vempain tekee? Ostaisinko mieluummin netistä ja mitä jos käytän seksilelujen nettikauppaa, näkeekö postin jakaja ja naapurit missä olen asioinut paketin päältä? Moniin näihin kysymyksiin saa vastauksen tekemällä ensimmäisen tilauksensa tai astelemalla perinteiseen kivijalkakauppaan. Tässä artikkelissa keskustellaan seksilelujen turvallisuudesta.

Mistä tiedän että seksileluni on turvallinen

Seksilelut ovat yleensä turvallisia etenkin jos ne on ostettu EU:n sisältä. Tärkeimpiä turvallisuuteen liittyviä kysymyksiä on niiden hygieenisyys. Mikäli ostat seksilelut vain omaan käyttöösi ja sinulla on tapana huolehtia henkilökohtaisesta hygieniastasi hyvin, seksilelut ovat erittäin turvallisia. On kuitenkin hyvä muistaa että seksilelut voivat välittää sukupuoliteitse levittyviä tartuntoja jos ne jaetaan toisen henkilön kanssa. Niin kuin et harrastaisi seksiä tuntemattoman kanssa ilman suojaa, et myöskään ottaisi käytettyä seksilelua tuntemattomalta vastaan.

Mikäli harrastat seksiä usean kumppanin kanssa, on hyvä pitää kumppaneiden kanssa käytettävät lelut erillään. Seksilelun pinta on hyvä tutkia säännöllisesti sillä halkeamat ja naarmut saattavat piilotella pöpöjä joita paljas silmä ei erota.

Jotkut ihmiset saattavat olla myös allergisia seksileluille tietämättään. Esimerkiksi lateksiallergia saattaa aiheuttaa oireita silloin kun käytössä on lateksipintaisia seksileluja.

Miten seksilelut puhdistetaan

Seksileluille paras puhdistustapa riippuu niiden valmistusmateriaalista sekä siitä onko lelussa sisällä pattereita vai ei. Seksilelujen mukana tulee hoito-ohjeet jos hankit ostoksesi luotettavasta paikasta. Nyrkkisääntönä voisi pitää että lelut kannattaa pestä lämpimällä vedellä ja saippualla jokaisen käytön jälkeen. Lelu tulee pestä myös kesken käytön mikäli sille on hygieninen tarve.
Seksilelut ovat Suomessa erittäin turvallisia käyttää ja niiden kaupasta osto sekä netistä tilaaminen on diskreettiä. Muista huolehtia lelujesi hygieniasta jolloin et aiheuta itsellesi turhaa murhetta.

Julkaistu

Miksi kannustaa naisia ja tyttöjä kamppailulajien pariin?

Viime aikoina on käyty keskustelua siitä, pitääkö poikia kasvattaa pojiksi ja tyttöjä tytöiksi. Tämänhetkisen varhaiskasvatuksen oppien mukaan pitäisi antaa lasten ja nuorten kokeilla niin tyttöjen kuin poikien urheilulajeja ja päättää itse mistä pitää. Kamppailulajeja on perinteisesti pidetty enemmän poikien lajeina, todennäköisesti koska tyttöjen ei pidä riehua eikä tapella. Mutta mitä hyötyä tyttöjen ja naisten kamppailulajeihin kannustamisesta voisi olla?

Kamppailulajit kehittävät tiimitaitoja. Ohjaajat ehtivät viettää vain hetkiä yksittäisten oppilaiden luona. Suuri osa tekniikoista ja niiden käytännön harjoittelusta tapahtuu pienessä ryhmässä tai parin kanssa. Kamppailulajien parista löytää myös ystäviä. Vauhdikkaissa treeneissä hiki virtaa ja liikunnan tuomat endorfiinit tuovat hyvää oloa. Tämä fiilis välittyy treenikavereiden kasvoilta hymyinä ja kuuluu monesti myös nauruna. Meidän on varmasti helpompi ystävystyä iloisten ja hymyilevien ihmisten kanssa, jotka ottavat meidät huomioon ja tarjoavat apua tarvittaessa, kuin monissa muissa tilanteissa.

Kamppailulajeilla on myös selvä vaikutus itsetuntoon. Tässä suuressa osassa ovat uudet ystävät ja sosiaalinen kanssakäyminen mitä treeneissä säännöllisesti käyminen tarjoaa. Tytöille ja naisille on myös hieno tunne kokea kuinka oikeaa tekniikkaa käyttäessä isokin mies saadaan aisoihin. Kamppailulajit tarjoavat tervettä vastapainoa tyttöjen usein kokemalle, välillä tahattomallekin sukupuolien väliselle kasvatukselle, jossa pojat saavat remuta ja painia kun tytöt leikkivät nätisti.

Kun tutustuu esimerkiksi itämaisiin lajeihin, pinnan alta alkaa löytyä muitakin elementtejä kuin ”tappeleminen” tai voimankäyttö. Itse asiassa monet kamppailulajit tähtäävät voimankäytön minimointiin hiotun tekniikan avulla. Suurin osa kamppailulajeista opettaa rauhan ja suvaitsevuuden filosofiaa ja itsepuolustukseen ryhtymistä vain todellisen uhan edessä.

Kamppailulajeissa parasta kunnon kohenemisen, parantuneen itsetunnon ja uusien ystävien lisäksi ovat myös meditaatio ja loppurentoutus. Vauhdikkaan treenin jälkeen on hieno tunne maata vain paikallaan ja tuntea kuinka veri kohisee suonissa ja kuinka rento olo leviää kehoon. Siinä maatessaan on usein kiitollinen niin kropan fiiliksestä kuin ympäröivistä tiimikavereistaankin. Lähde.

Julkaistu

Mistä impotenssi johtuu – miten hoidetaan lääkkeillä & terapiassa?

Erektiohäiriön kuvituskuva

Löysitkö Tinderistä tai K-kaupan sinkkukoria kanniskellen unelmiesi ihastuksen? Onko hän pitkä, raamikas ja kiinnostavassa työssä tai hiljainen, älykäs ja uskollinen vai kenties villi ja rohkea seikkailija joka saa sydämesi pakahtumaan joka kerta kun suljet silmäsi unelmoidaksesi ensimmäisestä yhteisestä ystävänpäivästänne tai romanttisesta hevosvaelluksista Katalonian kukkuloilla? Oliko hän täysi herrasmies ja odotti kunnes olit varmasti valmis sänkypuuhiin? Ja sitten odotti vielä vähän lisää. Ja jatkoi täydellisen romanttista kohteluaan josta muistit kertoa kavereillesi jokaisen yksityiskohdan? Kunnes hän odotti yhä. Heräsikö mielessäsi kysymyksiä ensin vaimeana ja sitten selkeämmin? Mistä voi olla kyse?

Jopa puolet 40-70 –vuotiaista miehistä kokevat impotenssia jossain elämänsä vaiheessa, joten naisillekaan tämä vaiva ei ole harvinainen tuttavuus keski-iän kolkutellessa. Syyt pitäisi tutkia lääkärin toimesta, jotta suljetaan pois fyysisten ongelmien, kuten sydänsairaudet ja muut vakavat ongelmat. On suositeltavaa hakeutua lääkäriin impotenssin jatkuttua kaksi viikkoa. Mikäli sairaus aiheuttaa seisokin ongelmia, on syyt tutkittava nopeasti. Tämä on usein miehelle helpotus, vaikka lääkäriajan varaaminen on saattanut olla pitkän epäröinnin jälkeinen päätös. Nopea hoitoon hakeutuminen on tärkeää myös siksi että seisokin saamisen ongelmat jättävät jälkensä henkisesti ja seksin harrastamisesta tulee stressaavaa, joka pahentaa tilannetta entisestään ja jää kalvamaan muuten tervettä miestä.

Impotenssi voi johtua penikseen johtavien verisuonten kaventumisesta, joka liittyy usein korkeaan verenpaineeseen (hypertension), korkeaan kolesteroliin tai diabetekseen. Impotenssi voi johtua myös hormonaalisista muutoksista, leikkauksesta tai vammasta. Psykologiset impotenssin aiheuttajat ovat usein ahdistus, masennus ja parisuhteen ongelmat.

Jos impotenssi ei ole fyysinen ongelma, mies voi kokea keskusteluun perustuvan terapiahoidon kiusallisena ajatuksena. Terapeutin kanssa keskustelu voi kuitenkin avata lukkoja jotka ovat estäneet normaalin seisokin saamisen. [1]

Julkaistu

Tehokkaimmat treeniliikkeet rasvanpolttoon kotona ja salilla

Jos olet lukenut treeniaiheisia blogeja tai foorumeita, olet varmasti myös törmännyt tähän aiheeseen. Vastaus riippuu siitä mitkä ovat tavoitteesi. Totta kai jos uusi työsi on nostaa lyijykyniä varpailla lattialta 7.5 tuntia päivässä, on suositeltavaa että harjoitat tasapainoasi ja hienomotoriikkaasi. Mutta koska monet meistä tähtäävät joko hoikistumiseen tai lihasten kasvattamiseen, jätämme tasapainotreenit toiseen kertaan.

Mitä jos kerromme että jumpissa käynti ei olekaan enää oikotie onneen? Niiden kymppikorttien ja jäsenyysmaksujen hinnalla olisit saattanut saada tuloksia aikaan paljon lyhyemmässäkin ajassa. Toteamme tähän että väliaikaisia tuloksia olen saanut rankoista spinning –tunneista itsekin nesteiden lähdettyä kiertämään ja nautin myös spinningistä ja joogasta, mutta kuntosalitreenille on vaikea löytää haastajaa.

Rasvaa palaa eniten isoimpia lihasryhmiä käyttäessä, joten reisilihaksista on hyvä aloittaa. Salilla aloittelijan paras ystävä on jalkaprässi johon kannattaa hypätä vaikka viiden minuutin hengästyttävän pyöräilyn, stepperin, juoksumaton tai soutulämmittelyn jälkeen.

Istuessasi laitteeseen säädä etäisyys kahvasta niin että jalkasi ovat melkein 90 asteen kulmassa. Jollei sinulla ole estäviä vammoja tai kolotuksia, kokeile miltä itsesi painoinen vastus tuntuu, eli 80 –kiloinen voi aloittaa 80kg vastuksesta. Jalkaprässi on loistava aloittelijoille kunhan keskityt kahteen asiaan – älä anna polvien kääntyä sisäänpäin äläkä suorista jalkoja niin suoriksi että ne menevät lukkoon. Monia kiinnostaa montako toistoa pitää tehdä milläkin vastuksella. Nyrkkisääntö on että niin paljon että irvistys saadaan esiin etkä enää jaksa enempää. Jaksamista arvioidessasi unohda kyllästymisjaksaminen ja kuuntele ainoastaan fyysistä jaksamistasi. Kyllästymistä ehkäisee energinen soittolista nappikuulokkeissa.

Koska isojen reisilihasten työstäminen kuluttaa eniten energiaa, niiden treenaamista suositellaan myös kotiin. Salin jalkaprässi muuntuu kyykyksi ottamalla leveähkö asento ja kyykkäämällä niin että polvet eivät taaskaan taivu sisäänpäin vaan seuraavat varpaita samassa suunnassa. Leveässä sumo –asennossa puutarhan koristekivi käy kahvakuulasta, joka koskettaa maata jokaisella kyykkäyksellä.

Vaikka jumpista saakin sosialisoinnin iloa ja välillä myös lämpöä päälle, parhaan vastineen rahoillesi saat piiskaamalla reisiäsi ja takamustasi jalkaprässissä ja kyykyn eri variaatioissa. Suosittelemme myös rintaprässiä ja yläselän soutua painovastuksilla.