Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kunnon lounas antaa puhtia päivään

05.02.2009

Lounasta ei kannata kuitata kahvimukilla ja vaalealla sämpylällä, jos mielii pysyä virkeänä iltapäivän tunteina. "Lounaan tai ainakin lounaan ja iltapäivän välipalan yhteensä pitäisi kattaa noin kolmasosa päivän energiantarpeesta", muistuttaa laillistettu ravitsemusterapeutti, ravintotutkija Tuula Arkkola.

Suurin merkitys on sillä, miten lounas on koostettu. Lautasmalli, jossa neljäsosan lautasesta peittää liha, kala, tai kana, toisen neljäsosan täysjyväriisi, -makaroni tai perunat ja puolet lautasesta kasvikset, on Arkkolan mukaan hyvä ohjenuora.

Arkkola kehottaa käyttämään työpaikkaruokaloita. "Työpaikkaruokalassa syöty lounas on tutkimusten mukaan yleensä terveellisempi kuin eväslounas" hän kertoo ja arvelee tämän johtuvan paitsi ruokaloiden noudattamista suosituksista, myös siitä, että valmiissa pöydässä on helppo noudattaa lautasmallia - kasvikset lähtevät lautaselle näppärästi salaattipöydästä ja juomaksi valikoituu maitoa tai piimää. Ruoaksi tulee otettua usein myös terveellistä kalaa.

Salaatit hyvä eväsvaihtoehto

Jos lounaalla ei ole mahdollisuutta käydä työpaikkaruokalassa, hyviä vaihtoehtoja eväiksi ovat edellisen illan ruoantähteet ryyditettynä lisukesalaatilla, keitto tai ruokaisa salaatti. Esimerkiksi kalaa, kinkkua tai broileria sisältävän salaatin päälle voi lorauttaa kasviöljyä ja nauttia kyytipoikana lasin maitoa tai piimää. Jälkiruoaksi sopivat marjat tai hedelmät. Näin lounaalla kertyy tasapainoisesti tarvittavia ravintoaineita.

Arkkola korostaa erityisesti kasvisten roolia. "Suositeltu puoli kiloa kasviksia päivässä on vaikea saada täyteen, jos niitä on vain parilla aterialla. Kasviksia, marjoja tai hedelmiä pitäisi syödä aamiaisesta alkaen joka aterialla", hän painottaa.

Päivittäisen puolen kilon kasviskasan laskeminen on helppoa, kun ajattelee määrän annoksina: yksi annos on 2 dl salaattia, 1,5 dl keitettyjä vihanneksia, tomaatti tai porkkana, pieni hedelmä tai pari desiä marjoja. Päivän mittaan tulisi nauttia vähintään kuusi annosta. "Kasviksia ja hedelmiä on suositeltavaa syödä monipuolisesti. Pari hedelmää päivässä on riittävä määrä, suuremman osan pitäisi tulla muista kasviksista", Arkkola muistuttaa.

Ruokaisa lounassalaatti Tuulan tapaan

keitettyä kaurapastaa tai muita pikkumakaroneja
kypsää kinkkua
rapeaa vihreää salaattia
melonia tai tuoretta ananasta
tuoretta kurkkua
purjoa hienonnettuna

pastan marinadiin:
öljyä, omenaviinietikkaa, hiven sokeria, puserrettu valkosipulin kynsi

Salaattiaineksia voit yhdistää saatavuuden ja oman maun mukaan. Koska talvella ei tarkene ihan pelkillä salaatinlehdillä, kootaan pohja hiukan tukevammaksi pastalla ja kinkulla. Jotta pasta ei jää mauttomaksi, se voidaan marinoida etukäteen; anna pastan maustua öljykastikkeessa muutamia tunteja jääkaapissa. Marinointi korvaa salaattikastikkeen, eritoten jos on käytettävissä myös mehevää melonia tai ananasta. Pilko muut ainekset ja yhdistä salaatiksi. Kylmän salaattiaterian lämmittää miellyttäväksi vastapaahdettu ruisleipä ja kuuma juoma.