Kategoria: Terveys

Tämä artikkeli koskettaa etenkin niitä jotka lukevat itsensä reippaasti ja runsaasti liikkuvien joukkoon. Toisin kuin luullaan, ylikunto ei ole pelkkä ammattiurheilijoiden vaiva vaan siihen voi langeta myös tavoitteita kehittymiselleen asettavat aktiiviset liikkujat. Katsotaan ensi mistä on kyse.

Mitä ylikunto tarkoittaa

Ylikunto on kehon ylirasituksen tila joka voi johtua useasta syystä. Ylikunnon koettaessa kehon suorituskyky heikkenee niin että alkuun fyysinen kehitys hidastuu ja lopulta loppuu. Ylikunnon ensi oireita ovat huonot suoritukset urheilun yhteydessä, heikentynyt kunto ja sairastelu. Rajoittamalla rajuja fyysisiä rasituksia keho koettaa varjella tärkeämpiä toimintojaan. Ylikuntoon sairastuneet huomaavat että nautinnollinen metsälenkki muuttuu ensin vaikeaksi ja sitten mahdottomaksi suorittaa. Salilla painot eivät enää nouse samaan tahtiin ja liikunnasta johtuva nautinto vähenee tai katoaa täysin.

Mikä voi johtaa ylikuntoon

Pelkästään kilpatason urheilu ei altista yksin ylikunnolle. Vaiva on yleinen myös niiden keskuudessa jotka pyrkivät esimerkiksi kiinteytymään, nostamaan kehon suoritustasoja tai hoikistumaan. Ylikuntoa saattaa pahentaa miinuskalorit jos keho polttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin saa korvaamaan menetettyjä varastoja. Stressi on yksi ylikuntoa selvästi pahentavista vaikuttajista. Jotta ylikuntoa pääsee hoitamaan, hoidettavan tulee pystyä muuttamaan ajatusmaailmaansa ja tavoitteitaan.

Miten ylikuntoa voidaan hoitaa

Ylikunnon hoitamista hankaloittaa yleensä se että siihen sairastuvat ovat hyvin tavoitteellisia liikuntansa suhteen. He saattavat olla tarkkoja siitä mitä panevat suuhunsa eivätkä lipsu iltalenkeistä. Jotta ylikunnosta voi parantua, kaikelle tälle tulee laittaa stoppi. Koska liikunta itsessään on usein aiheuttanut addiktion, ylikuntoa hoitaessa pitää hoitaa myös addiktioon liittyvää ahdistusta. Keho tarvitsee lepoa palautuakseen pitkään kestäneestä rasituksesta. Toisille riittää parin viikon lepotauko ilman yhtäkään urheilukertaa ja tukeva laadukkaiden kalorien tankkaus. Akuuteissa tapauksessa aktiiviliikkuja joutuu luopumaan treenaamisesta jopa vuodeksi.

Ruuhkavuosina monien asioiden pallottelu samaan aikaan tuntuu välillä vaivattomalta vaikka ajan puute vaivaisikin. Junassa laukku heilahtaa vaivattomasti ylähyllylle, matkalaukku kulkee mukana portaissa, lumikola liukuu kinoksessa vaikka oltaisiinkin jo lähellä plusasteita ja ostoskassit saattavat hengästyttää rappusissa mutta löytävät aina tiensä keittiön pöytätasolle siitä huolimatta tuliko ostettua painavia ostoksia vai ei.

Kehossa myös reaktioaika ja tasapaino ovat tärkeitä taitoja joita ei kenties muista arvostaa ennen kuin ne menettää. Täällä Suomessa nopeat reaktiot ja hyvä tasapaino ovat tärkeitä etenkin talviaikaan jäisten kelien vallitessa. Tavanomaiset askareet kuten kaupassa käynti ja töihin meno kuuluvat arkipäivään vaikka ulkona olisikin sentti vettä jääkerroksen päällä. Mutta jossain kohtaa sitä huomaa että omiin fyysisiin voimiin, tasapainoon tai reaktioiden nopeuteen on tullut muutoksia. Junassa on mukavampi pyytää nuoremmilta apua laukun nostamiseen, kaupan parkkipaikalla ei tee enää mieli kävellä yhtä pitkälle ja kolaamisen aloittaminenkin venyy ja venyy. Pääkallokeleillä ei tee enää mieli lähteä ulos haurastuneiden luiden murtumisen pelossa. Mikä avuksi?

Eläkkeelle jäänti ei aina tunnu urheilu-uran todennäköisimmältä ajankohdalta mutta nimenomaan lihaksia voimistavaan liikuntaan on hyvä panostaa jotta lihakset suojaavat luita jatkossakin. Tämä tarkoittaa käytännössä punttitreeniä ja sopivaa proteiinin saantia. Kehossa tapahtuu jatkuvasti lihaksen hajoamista. Tämä lihasten purkautuminen on täysin luonnollinen prosessi joka auttaa kehoa uudistumaan. Mutta jos lihasta hajoaa joka päivä, eikö se tarkoita että muuttuu heiveröiseksi pian jollei tee mitään? Käytännössä katsoen kaikkien tulisi tehdä lihasta kasvattavia asioita ja huolehtia ravinnon saannista jotta hajonnut lihas voidaan korvata. Punttien heiluttelu vaan on se tehokkain tapa saada aikaan lihasten kasvua, koska ripeä kävely ei rasita lihasta tarpeeksi. Aikuisen ihmisen vähimmäismäärä proteiinin saantiin on 3g per ateria jotta lihassynteesi lähtisi aterian päätteeksi käyntiin. Huolehdi siis oikeasta proteiinin saannista ja lihaksen raskaasta rasituksesta välttääksesi vanhenemisen tuomia ikäviä vaivoja.