Jotta voi menestyä uudessa haasteessa, täytyy antaa itsestään 110 prosenttia, kuten sanonta kuuluu. Mutta kun puheeksi tulee se kaikkein tärkein eli terveyden tavoittaminen, on ihmisellä tapana antaa 10 prosenttia ja unohtaa loput 100 prosenttia.
Tämän takia pienillä muutoksilla on todennäköisempää saavuttaa tavoitteensa. Täysin uudistettu ruokavalio tai kunnianhimoinen kunto-ohjelma usein jäävät unholaan jonkin ajan kuluttua. Tässä siis Msn.comin tarjoamat yhdeksän pientä muutosta, jotka voivat johtaa suureen terveydelliseen palkintoon.
1. Hymyile puntarin lukemalle
Jos painoa on kertynyt hieman liikaa, pudota 10 prosenttia painosta. Tämä tavoite on tavoitettavissa eikä liian vaativa. Jos pudottaa yhden prosentin painostaan viikossa, laihtuu 10 prosenttia kahden tai kolmen kuukauden aikana ilman uhraamisen tunnetta.
Laihtumisesta on muutakin hyötyä kuin pienempiin farkkuihin mahtuminen. Painoa pudottamalla alentaa verenpainettaan sekä LDL-kolesterolin ja triglyseridin määrää, mikä taas vähentää sydänsairauksien riskiä. Diabeteksen uhka pienenee, ja pidätyskyvyttömyys vähenee tai katoaa kokonaan.
2. Vie koira lenkille
Liiku 10 prosenttia enemmän. Vaikka ei liikkuisi yhtään, elimistö polttaa silti 1000 kaloria päivässä (iästä ja painosta riippuen). Joten kymmenen prosentin ylimääräinen liikkuminen muuttuu sadaksi kaloriksi. Tämä liikunta voi olla vaikkapa puolen tunnin kävelylenkki koiran kanssa tai portaiden kiipeäminen ylös ja alas vartin ajan.
Ylimääräisten 100 kalorin polttaminen päivässä voi auttaa pudottamaan 4,5 kiloa vuodessa. Ruokaa ei saa syödä enemmän, mutta annoksia ei tarvitse pienentääkään. Vaikka jo valmiiksi olisi aktiivinen, sydänterveys paranee lisäliikunnasta. Liikunta saattaa myös pienentää rintasyöpäriskiä.
3. Vuokraa komedia
Naura kymmenen minuuttia, sillä kunnon nauru polttaa kaloreita. Tutkimuksessa todettiin, että komedian katsojat polttivat 10-20 prosenttia enemmän kaloreita kuin vertailuryhmä, joka seurasi elokuvaa maaseutuelämästä.
Nauraminen jännittää vatsalihaksia, saa sydämen lyömään tiheämmin ja nopeuttaa hengittämistä, jolloin saa enemmän happea. Kaikki nämä myös polttavat kaloreita. 10-15 minuutin nauraminen päivään aikana polttaa 10-40 kaloria. Toisin sanoen painoaan voi pudottaa kaksi kiloa vain katsomalla komedioita.
4. Syö mansikoita
Syö hedelmiä ja kasviksia 10 prosenttia enemmän. Suositusten mukaan kasviksia pitäisi syödä puoli kiloa päivässä. Nappaamalla välipalaksi kasan ylimääräisiä mansikoita tai ison porkkanan, on jo matkalla parempaan suuntaan.
Jokainen lisätty hedelmäannos pienentää sekä halvaus- että sydänsairausriskiä. Samalla vähentää riskiä sairastua suusyöpään puolella. Jos suositukset eivät täyty, pieniä erilaisia hedelmä- ja kasvisannoksia voi syödä pitkin päivää.
5. Tee kastikkeet itse
Vähennä suolan määrää 10 prosentilla. Jotta ylimääräisen suolan saa pois ruokavaliosta, kastikkeet kannattaa tehdä itse, valita vähäsuolaisia ruokavaihtoehtoja ja vaihtaa tölkkivihannekset tuoreisiin tai pakastettuihin. Suomalainen syö päivittäin noin 10 grammaa päivässä, vaikka suositeltava määrä olisi korkeintaan 5 grammaa.
Vähentämällä suolan käyttöä alentaa sydänsairauksien riskiä sekä verenpainetta. Samalla voi myös laihtua, sillä suola varastoi vettä. Lisäksi tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat lopettaneet suolan ylettömän käytön, ovat alkaneet syödä enemmän kasviksia.
6. Käytä maissiöljyä
Hanki 10 prosenttia kaloreista omega-6-rasvahappojen muodossa. Näitä terveellisiä rasvoja saa pähkinöistä, ruokaöljystä sekä salaattikastikkeesta. Helpoiten rasvoja saa hieman enemmän vaihtamalla tyydyttynyttä rasvaa sisältävän voin maissi-, auringonkukka- tai safloriöljyyn. Näissä öljyissä on kuitenkin paljon kaloreita, joten kaksi ruokalusikallista riittää tekemään hyvän työn.
Päivittäinen omega-6-annos vähentää LDL-kolesterolin määrää ja riskiä sydänsairauteen. Rasvahapot myös saattavat parantaa verenpainetta ja auttaa elimistöä käsittelemään sokeria, jolloin diabeteksen riski vähenee.
7. Jätä kokis kauppaan
Vähennä kaloreita 10 prosentilla juomalla vähemmän limsaa. Kun jättää väliin yhden noin 0,6 litran sokerisen juoman päivässä, vähentää samalla 240 kaloria. Laihtumisen lisäksi limsan juomisen vähentäminen pienentää taipumusta sairastua diabetekseen. Mitä enemmän limsaa juo, sitä pahempia ovat seuraukset - siksipä kannattaa siirtyä juomaan vaikkapa vettä.
8. Tallenna Conan O’Brien
Nuku 10 prosenttia enemmän. Jos normaalisti nukkuu seitsemän tuntia, pitää siis nukkua 40 minuuttia pidempään. Nukkumisesta on monenmoista hyötyä: se palauttaa aivoja ja kehoa, erityisesti immuunijärjestelmää. Tutkimuksen mukaan alle seitsemän tuntia nukkuvilla ihmisillä on kolminkertainen riski sairastua flunssaan kuin niillä, jotka nukkuvat yli kahdeksan tuntia. Kahdeksan tunnin yöunet voivat myös suojata korkealta verenpaineelta, sydänsairauksilta ja diabetekselta.
9. Nauti päiväunista
Ota kymmenen minuutin nokkaunet, sillä päiväunet tekevät sydämelle hyvää. Kreikkalaistutkimuksessa selvitettiin sydänsairauksiin kuolleiden tilastoja ja todettiin, että kuolleita oli päiväuneksijoiden joukossa 37 prosenttia vähemmän. Jotta unet virkistävät, ei saa nukkua kymmentä minuuttia pidempään - australialaistutkimuksen mukaan puolisen tuntia nukkuneet ihmiset pääsivät hitaammin takaisin vauhtiin.
Lue lisää:
Näillä uusilla vinkeillä laihtuminen onnistuu
12 keinoa hyvään yöuneen
Elämä kuntoon näillä helpoilla ohjeilla
Keskustele:
Onko elämä tylsää?
Kuinka paljon kevyempi haluaisit olla?
Stressistä eroon
4.0 (1 arvostelua)
