Ravintovinkit kauniiseen hymyyn

Harjaat hampaasi huolellisesti, käytät hammaslankaa ja käyt hammaslääkärillä säännöllisesti, mutta syötkö ajatellen suun terveyttä?

Pelkästään sokeri ei ole harmillista, vaan jotkut yllättävätkin – jopa terveelliset – ruoat voivat aiheuttaa reikiä hampaisiin kun taas jotkut ruoat voivat auttaa suojaamaan kariekselta ja pahanhajuiselta hengitykseltä. WebMD:n laatimat viisi yksinkertaista muutosta ruokavaliossasi voi auttaa sinua pitämään hampaat terveenä ja kauniina.

1. Syö hiilihydraatit aterioiden yhteydessä

Kourallinen perunalastuja tai täysvehnäsämpylä voivat olla hampaillesi ja ikenillesi yhtä huonoja vaihtoehtoja kuin karamellit ja suklaakeksit. Kaikki hiilihydraatit pilkkoutuvat pieniksi sokereiksi, jotka bakteerien vaikutuksesta muuttuvat suussa plakiksi eli bakteerimassaksi ja edelleen hammaskiveksi, joka on pääasiallinen syy iensairauksille ja hampaiden reikiintymiselle.

Hiilihydraattipitoiset ruoat, kuten leivät, jäävät helposti hampaisiin tai ientaskuihin, jonne bakteereilla on helppo kerääntyä. Hiilihydraatit on siis parempi nauttia aterioilla kuin yksittäisinä välipaloina, sillä syödessäsi isomman aterian napostelun sijaan, tuotat enemmän sylkeä, joka huuhtelee ruoan muruset pois suusta.

Sopiva syömiskertojen määrä päivässä on 5-6 kertaa sisältäen välipalat. Jos syömiskertoja on useampia, hampaat joutuvat happohyökkäyksen kohteeksi jo ennen kuin edellisen ruokailun aiheuttama happohyökkäys on ohi. Ksylitoli ruoan jälkeen auttaa torjumaan happohyökkäyksen.

2. Juo teetä

Musta ja vihreä tee sisältävät polyfenoleja, kasviperäisiä antioksidantteja, jotka ehkäisevät plakkia kiinnittymästä hampaisiisi ja vähentävät reikien ja iensairauksien muodostumista. Lisäksi tee voi vähentää pahanhajuista hengitystä, koska se torjuu pahanhajuista hengitystä aiheuttavien bakteerien kasvua.

Tee sisältää usein myös fluoria, mikä ehkäisee hampaiden reikiintymistä ja hammasmätää. Ikävä kyllä kahvin, punaviinin ja tupakan tavoin tee aiheuttaa pinnallisia värjäytymiä hampaisiin.

3. Ime pillillä

Useimmat kivennäisvedet, urheilujuomat ja tuoremehut sisältävät runsaasti happoja, kuten sitruuna- ja fosforihappoa, jotka kuluttavat hampaiden pintaa eli hammaskiillettä. Myöskään light-juomat eivät ole hampaille vaarattomia, sillä sokerittomuudestaan huolimatta ne ovat happamia.

Nauttimalla happamat juomat pillillä vältät niiden kontaktia hampaiden kanssa ja suojelet kiillettä. Janojuomaksi parhaiten sopii kuitenkin vesi!

4. Riittävästi C-vitamiinia ja kovaa purtavaa

Amerikkalaisentutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saivat päivässä alle 60 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, sairastuivat 25 %:a todennäköisemmin iensairauksiin kuin ne, jotka nauttivat vähintään 180 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.

Hampaat pitävät myös kovasta purtavasta, sillä ne lisäävät syljen eritystä ja nopeuttavat happohyökkäyksestä toipumista. C-vitamiinipitoiset porkkana ja omena ovat hyviä esimerkkejä kovista purtavista.

5. Nauti 800 milligrammaa kalsiumia päivässä

Kalsiumia riittävästi nauttivilla ihmisillä on tutkimuksen mukaan havaittu vähemmän vakavia iensairauksia kuin verrokeillaan. Ravinnon, kuten maidon, juuston ja jogurtin, kalsium kovettaa kiillettä ja vähentää sen liukenemista. Lisäksi maito neutraloi suun happamuutta.

Aikuisten kalsiumin saantisuositus, 800 milligrammaa päivässä, täyttyy esimerkiksi näin: 2 lasillista maitoa tai piimää, 1 jogurtti ja 1 juustoviipale.

Lisätietoa suun hoidosta:

Mistä pahahajuinen hengitys johtuu? - Suuklinikka, Tohtori.fi

Terveellinen ravinto - Ravintoklinikka, Tohtori.fi