Harjaat
hampaasi huolellisesti, käytät hammaslankaa ja käyt hammaslääkärillä
säännöllisesti, mutta syötkö ajatellen suun terveyttä?
Pelkästään sokeri ei ole harmillista, vaan jotkut yllättävätkin – jopa
terveelliset – ruoat voivat aiheuttaa reikiä hampaisiin kun taas jotkut
ruoat voivat auttaa suojaamaan kariekselta ja pahanhajuiselta hengitykseltä. WebMD:n laatimat viisi yksinkertaista muutosta ruokavaliossasi voi auttaa sinua pitämään hampaat terveenä ja kauniina.
1. Syö hiilihydraatit aterioiden yhteydessä
Kourallinen perunalastuja tai täysvehnäsämpylä voivat olla hampaillesi
ja ikenillesi yhtä huonoja vaihtoehtoja kuin karamellit ja
suklaakeksit. Kaikki hiilihydraatit pilkkoutuvat pieniksi sokereiksi,
jotka bakteerien vaikutuksesta muuttuvat suussa plakiksi eli bakteerimassaksi ja edelleen hammaskiveksi, joka on pääasiallinen syy iensairauksille ja hampaiden reikiintymiselle.
Hiilihydraattipitoiset ruoat, kuten leivät, jäävät helposti hampaisiin
tai ientaskuihin, jonne bakteereilla on helppo kerääntyä.
Hiilihydraatit on siis parempi nauttia aterioilla kuin yksittäisinä
välipaloina, sillä syödessäsi isomman aterian napostelun sijaan, tuotat
enemmän sylkeä, joka huuhtelee ruoan muruset pois suusta.
Sopiva syömiskertojen määrä päivässä on 5-6 kertaa sisältäen välipalat.
Jos syömiskertoja on useampia, hampaat joutuvat happohyökkäyksen
kohteeksi jo ennen kuin edellisen ruokailun aiheuttama happohyökkäys on
ohi. Ksylitoli ruoan jälkeen auttaa torjumaan happohyökkäyksen.
2. Juo teetä
Musta ja vihreä tee sisältävät polyfenoleja, kasviperäisiä
antioksidantteja, jotka ehkäisevät plakkia kiinnittymästä hampaisiisi
ja vähentävät reikien ja iensairauksien muodostumista. Lisäksi tee voi
vähentää pahanhajuista hengitystä, koska se torjuu pahanhajuista
hengitystä aiheuttavien bakteerien kasvua.
Tee sisältää usein myös fluoria, mikä ehkäisee hampaiden reikiintymistä ja hammasmätää. Ikävä kyllä kahvin, punaviinin ja tupakan tavoin tee aiheuttaa pinnallisia värjäytymiä hampaisiin.
3. Ime pillillä
Useimmat kivennäisvedet, urheilujuomat ja tuoremehut sisältävät
runsaasti happoja, kuten sitruuna- ja fosforihappoa, jotka kuluttavat
hampaiden pintaa eli hammaskiillettä. Myöskään light-juomat eivät ole
hampaille vaarattomia, sillä sokerittomuudestaan huolimatta ne ovat
happamia.
Nauttimalla happamat juomat pillillä vältät niiden kontaktia hampaiden kanssa ja suojelet kiillettä. Janojuomaksi parhaiten sopii kuitenkin vesi!
4. Riittävästi C-vitamiinia ja kovaa purtavaa
Amerikkalaisentutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saivat päivässä alle 60 milligrammaa C-vitamiinia
päivässä, sairastuivat 25 %:a todennäköisemmin iensairauksiin kuin ne,
jotka nauttivat vähintään 180 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.
Hampaat pitävät myös kovasta purtavasta, sillä ne lisäävät syljen
eritystä ja nopeuttavat happohyökkäyksestä toipumista.
C-vitamiinipitoiset porkkana ja omena ovat hyviä esimerkkejä kovista
purtavista.
5. Nauti 800 milligrammaa kalsiumia päivässä
Kalsiumia
riittävästi nauttivilla ihmisillä on tutkimuksen mukaan havaittu
vähemmän vakavia iensairauksia kuin verrokeillaan. Ravinnon, kuten
maidon, juuston ja jogurtin, kalsium kovettaa kiillettä ja vähentää sen
liukenemista. Lisäksi maito neutraloi suun happamuutta.
Aikuisten kalsiumin saantisuositus, 800 milligrammaa päivässä, täyttyy
esimerkiksi näin: 2 lasillista maitoa tai piimää, 1 jogurtti ja 1
juustoviipale.
Lisätietoa suun hoidosta:
Mistä pahahajuinen hengitys johtuu? - Suuklinikka, Tohtori.fi
Terveellinen ravinto - Ravintoklinikka, Tohtori.fi