Kysymys-vastauspankki

Vibrat kuntosalilla

Mitä mieltä olet erillaisten vibralaitteiden tehokkuudesta? En tarkoita tv-shopista ostettavia, vaan "ihan oikeita" laitteita, mitä on ilmestynyt enemmän kuntosaleille ja kosmetologeille.

Tervehdys!

Erilaiset vibralaitteet valloittivat suomen jo viime vuosituhannella.
Vibralaitteet jakautuvat sekä hyvinvointiin, kuntoutukseen, että urheiluun suunnattuina laitteina.
TV- shopista tutut laitteet, jotka lukeutuvat hyvinvoinnin kategoriaan, lupailevat reippaitakin energiankulutuksen sekä painon pudotuksen tuloksia. Näiden laitteiden markkinointiin on suunnattu paljon rahaa ja mielikuvat niiden tehokkuudesta ovat hieman yliampuvia. Osa laitteista lupaa jopa tuhannen kilokalorin energiakulutusta tunnissa, joka vastaa 60- kiloisella naisella tunnin juoksulenkkiä, joka toteutetaan 15 km/ h vauhdilla. Aika kova teho, jopa huippu-urheilijalle!

Kuntoutukseen sekä urheilijoiden harjoitteluun suunnatut ja värähtelyteknologiaan perustuvat laitteet tulivat suomeen 1900 – luvun lopulla. Tunnetuin näistä laitteista oli Bosco Systemsin laite, jota alettiin kovasti markkinoimaan urheilupiireihin. Tämä ”värinälauta” buumi meni kuitenkin nopeasti ohi, kuten (valitettavasti) käy usealle muullekin mullistavalle harjoitteluvälineelle.
Värähtelylaitteen kuitenkin palasivat takaisin, nyt paremmin tuotteistettuna. Esimerkkinä tästä on mm. Power Plate värähtelylaitteet, jotka saapuivat viime vuonna Suomeen. Nämä laitteet tuottavat kolmiulotteista värähtelyä, joka muuttaa harjoitteessa lihaspituutta. Lihakset reagoivat tähän värähtelyyn supistumalla tehokkaasti, joka aktivoi samalla myös hermoston toimintaa. Laitetta on hyödyntäneet erityisesti kaupalliset liikuntakeskukset, hyvinvointiin suuntautuneet yritykset sekä lisääntyvässä määrin myös urheilijat.

Nämä uudet värähtelyteknologiaan perustuvat laitteet lupaavat voimantuotto-ominaisuuksien kehittyvän laitteilla jopa paremmin kuin perinteisillä harjoitusmenetelmillä. Luulisi, että näin suurista eduista olisi kiinnostuneet kaikki henkilöt, joilla on tavoitteena suorituskyvyn parantuminen. Laitteiden markkinointi antaa kuluttajalle sellaisen mielikuvan, ettei kuluttajalla ole varaa olla ostamatta laitetta, sillä hyödyt ovat niin merkittävät.

Itse olen sitä mieltä, että oikein käytettynä laitteesta hyötyvät erityisesti kuntoutujat, joiden hermoston toiminta ja tasapaino on heikentynyt sekä urheilijat, joiden tavoitteena on maksimaalisen suorituskyvyn kehittäminen. Laitteita voidaan hyödyntää esimerkiksi tasapainoharjoitteissa, lihaskuntoliikkeissä, venyttelyssä että palautteluissa harjoituksen jälkeen.
Kuntoilijoiden kohdalla näkisin laitteiden suurimmat hyödyt tasapainoa kehittävissä harjoitteissa. Laitteen värähtelevän alustan tavoitteena on tällöin horjuttaa tasapainoa. Toisaalta, voimme tehdä samantyyppisiä harjoitteita myös muuten epästabiililla alustalla, joten laitteen investointi voi olla turha hyötyihin nähden.
Laitteiden jälleenmyyjät suosittelevat aloittamaan värähtelylaitteilla harjoittelemisen lyhyinä, jopa 5 -10 sekuntia kestävinä jaksoina. Värähtelevällä alustalla harjoitellessa keho joutuu käsittelemään valtavan määrän informaatiota, joten harjoituksen kannattaa tehdä hyvin palautuneena, varsinkin suurilla taajuuksilla harjoiteltaessa. Kuntokeskus harjoittelussa suurin kompastuskivi varmasti onkin, että laitteessa seistään kovan treenin jälkeen useita, jopa kymmeniä minuutteja ja korvataan perinteinen loppujäähdyttely värähtelyalustalla.

Suosittelen, että kuntoilija rakentaisi harjoitusohjelman siten monipuoliseksi, että harjoittelussa huomioidaan kestävyys, tasapaino, koordinaatio, erilaiset voimaharjoitukset sekä liikkuvuusharjoittelu, jolloin kyseisiä laitteita ei kuntoilija välttämättä tarvitse. Toisaalta värähtelylaitteet eivät tuo oikotietä onneen, vaan laitteesta parhaimman hyödyn saavat jo monipuolisesti ja paljon harjoittelevat.

Suosittelen kuitenkin ennakkoluulottomia vibraus- kokeiluja!

Lasse Seppänen

Seppänen, Lasse, Liikunta ja hyvinvointi, koulutuspäällikkö Trainer4You
Aihealueet: Kestävyys ja lihashuolto