Kysymys-vastauspankki

Miten ruokavalio ja liikunta moniongelmaiselle?

Hei, olen 163cm ja 57 kg reilu kolmekymppinen nainen. Olen lukenut aiempia ohjeitasi liikunnan ja ruokavalion suhteen ja oma tilani mietityttää. Liikun säännöllisesti, reipasta kävelyä päivittäin n. 0,5-1 tunti, 2-3 kertaa viikkoon treenaan tanssia ja lihaskuntoharjoituksia teen 1-2 kertaa viikkoon. Liikunta on ilmeisesti suht monipuolista, mutta tarvitsisiko lisää? Ruokavalioni on onneton: syön yleensä vain kerran päivässä enkä lämmintä - jo vuosia ja allergioita on niin paljon ettei oikein aikaisemmat neuvosi sovellu. Joskus saatan syödä viikonlopun aikaan normaalisti lämpimän ruoan muttei muuta mahdukaan. Allergioina mm. kala, äyriäiset, suurin osa vihanneksista, kasviksista, hedelmistä ja marjoista, pähkinät ja sienet. Tuleeko ruokavaliosta liian "köyhä" vai voiko esim. kalaa korvata jollain? Pitäisikö silti syödä vaikkei ole nälkä? Vettä juon yleensä sen 1,5-2 litraa päivässä.

Hei!

Kiitos kysymyksestäsi!
Viestistäsi ei varsinaisesti käy ilmi onko tavoitteesi liikunnan suunnalla tarkalleen millainen jotta voisin sanoa mitä tarvitsisi muuttaa että se palvelisi tarvettasi. Kuullostaa kuitenkin, että sinun arkeesi liikunta kuuluu säännölllisenä osana ja monipuolisuuttakin löytyy tanssin ja kuntosalin kautta. Painoindeksin perusteella olet normaalivartaloinen, joten jos tavoitteenasi on esim. parantaa lihaskuntoasi tai lisätä lihaskudosta kroppaasi on siihen muutama ehto: Prioisoi treenejä tovi lihaskuntoharjoittelun puolelle (hiljalleen nostaen aina 3-4 kertaan viikossa), sekä kevennä kovatehoista aerobista. Tai jos tavoitteesi on enemmän kestävyyskunnon suunnalla, tällöin täytyy tutkia mikä osa-alue kestävyyskunnossa vaatisi satsaamista.
Kuitenkin kun mainitset ettei ruokapuoli ole kunnossa on kehon muokkaaminen haastavaa sillä lihas tarvitsee rakennusaineita, sekä kroppa energiaa jotta kokonaisuus toimisi. Myöskin kestävyyskunnon osalta ei ole turvallista eikä järkevää tehdä kovatehoisia suorituksia mihin tarvitsisit paljon energiaa, sillä jos syöt vain kerran päivässä niin tällä et saa täytettyä päivän energiantarvettasi millään. Tämän vuoksi suositellaankin, että syömistä täytyisi jakaa pitkin päivää, sillä kerralla ei pysty syömään äärettömiä ilman hurjaa ähkyä ja myös kroppa menee säästötilaan jos ei energiaa ole tarjolla tarpeeksi usein.

Miten siis tästä eteenpäin?

Ruokavaliopuolen suhteen suosittelisin että käännyt ravitsemusterapeutin puoleen tarkempaa tutkimista varten. Onko sinulle tehty ruoka-aineallergia testit jossa nämä on todettu?
Esimerkiksi kalan pystyy korvaamaan kyllä proteiinien osalta mukavasti kananmunalla, broilerilla tai sian- ja naudanlihalla. Rasvojen saantiin saat korvaavuutta kalaöljyvalmisteilla jotka yleensä sopivat allergikoille. Mutta kuten sanoin aiemmin, on parempi, että konsultoit ravitsemusalan ammattilaista ennen omaa kokeilua jotta saadaan kartoitettua tarkasti mitkä tekijät aiheuttavat allergisia oireita ja miten voidaan näissä asioissa turvallisesti edetä niin ruokarytmin kuin kokonaisuuden myötä. Uskon että ratkaisut löytyvät kohdallesi ja allergiat ei ole estäviä tekijöitä onnistumisellesi!

Liikunnan puolella taas kehottaisin, ettet ainakaan nyt lähde hanaa kääntämään kovemmalle vaan tsemppaa ensin ruokapuolta haltuun ja tämän jälkeen voidaan lähteä turvallisesti ja tehokkaasti rakentamaan fyysistä puolta. Lupaathan heittää minulle kysymystä sitten tästä aiheesta ja kerro miten on ravintopuolella asiat edenneet? Katsotaan sitten mitä ja miten lähdetään treenaamaan!

Oikein hyvää jouluodotusta ja onnistumisen hetkiä Sinulle toivottaen,
Mikko P.

Paunonen, Mikko, Personal trainer, ravintovalmentaja, urheiluhieroja, Trainer4You
Aihealueet: Hyvä työ, Kehonmuokkaus ja teholiikunta