Kysymys-vastauspankki

Päivittäin saatavien vitamiinien ja hivenaineiden ym. tarve

Hei!
Haluaisin kysyä kuinka paljon mitäkin vitamiineja, kivennäisiä ja hivenaineita ym. minunlaiseni pitäisi suunnilleen saada päivässä?
Olen 22v nainen, normaalipainoinen (155cm ja 50kg)
Olen kaikin puolin terve, ei verenpainetta (päin vastoin verenpaine jopa alhainen) ei allergioita ym.
Liikun paljon, mutten ole mikään himoliikkuja. (kävely/juoksulenkkejä, uintia, välillä punttisalilla tai ryhmäliikunta tunteja kuten body pump ja step)
Joudun olemaan paljon sisällä koska opiskelen, joten esim. D-vitamiinin saanti vähenee hyvin paljon varsinkin talvisaikaan.

Minua siis kiinnostaisi tietää mikä on minkäkin vitamiinin ym. päivittäinen saantisuositus? Mitä kaikkea pitäisi päivittäin saada. Tarkoituksenani on näiden tietojen perusteella kasata päivittäinen ruokavalioni niin että saan kaiken tarvitsemani, sillä nyt tuntuu, että jotain puuttuu.

Moi!

Parhaan vastauksen kysymykseesi löydät Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta.

Tästä linkistä pääset sivulle, jolta voit ladata koneellesi pdf- tiedostona Suomalaisten ravitsemussuositukset.

http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/suositukset_ja_toimenpideohjelmat/ravitsemus-_ja_juomasuositukset/

Ystävällisin terveisin,

Teresa Välimäki

Välimäki, Teresa, Ruoka- ja ravintoasiantuntija
Aihealueet: Ravinto ja ruoka