Kysymys-vastauspankki

kuukautiset ja muutenkin terveys

Olen 16 vuotias tyttö pituutta on 164 cm ja painoa n.48 kg. Harrastan joukkuevoimistelua 5-7 krtv viikossa n.3h kerrallaaan,sillä kuulun suomen maajoukkueeseen. Vuosi sitten minulla oli syömishäiriö, josta olen päässyt jo eroon, mutta pahimmillaan painoa oli vain 42.5 kg ja ennen kun aloin lahduttamaan painoa oli 48-49 kg..Kysymykseni koskee kuukautisia , sillä kuukautiset minulla alkoivat kun täytin 14 vuotta ja olivat puolen vuoden ajan säännölliset, mutta sitten harjoittelun määrä nousi ja oli paljon rankempaa sekä fyysisesti että henkisesti niin kuukautisetkin olivat hyvin epä säännölliset. ne jäivät pois välillä jopa 3 kuukaudeksi , mutta tulivat takaisin kun treeneistä oli ollut lomaa 4 viikkoa, mutta sitten alkoi taas treenaus ja ei niitä pahemmin näkynyt muutaman kerran kylläkin, mutta sitten alkoi syömis ongelmani, jonka jälkeen kuukautisia ei ole kuulunut...Osaisitko neuvoa miten saisin kehon toiminnan normaaliksi ja kuukautisetkin normaaleiksi? Ja toinen kysymykseni koskisi rintoja... niin kun laihduin niin totta kai nekin pienenivät, niin jos saan saman rasvaprosentin aikaiseksi kuin ennen laihdutusta kasvavatko rintani myös samanlaisiksi kuin ennen ? kiitos jo etukäteen jos jaksat pohtia ongelmaani ja vastailla.

Hei!

Kiitos kysymyksestäsi. Heti alkuun pitää todeta, että suosittelen ehdottomasti ravitsemusterapeutin konsultointia ravitsemusasiossa jotta saisit syömiskäyttäytymisesi kuntoon. Tällä on suuri merkitys niin kuukautisten kuin muun hormonaalisen toiminnan kannalta ja toki myös oikeaoppinen ravinto vaikuttaa harjoittelusi laatuun. Oikeanlainen ravitsemus tukee palautumista ja ruokkii kehittymistäsi lajissasi jossa olet ilmeisen lahjakas! Jos kuukautiset jäävät sinulla useaksi kuukaudeksi pois on myös syytä kääntyä lääkärin puoleen jotta voidaan arvioida muiden mahdollisesti vaikuttavien tekijöiden osallisuus. Uskon kuitenkin, että ensisijaisesti syy voi johtua kahdesta osatekijästä, harjoittelun runsaasta määrästä ja ravinnon saannin riittämättömyydestä.

Harjoittelumääräsi on tällähetkellä varsin runsasta kuten kilpaurheilijalla kuuluu ollakkin (15-20 h/vko), mutta tässä piilee juuri sudenkuoppia jos kaikki harjoittelun peruselementit eivät ole kohdallaan. Se vanhan teesihän kuuluukin: Treeni, ravinto ja lepo. Muista siis, että näiden tulee olle oikeassa suhteessa tasapainossa, jotta kroppa voi hyvin ja siinä samassa mielikin.

Itselläni oli myös nuorempana tilanne jossa kilpailin parissa lajissa yhtäaikaa ja harjoitustuntimäärät kulkivat kutakuinkin samoissa tuntimäärissä. Lajeista toinen oli painoluokkalaji ja tämän myötä ruokavaliopuoli oli myös tärkesässä osatekijässä harjoitteluuni. Tähän onneksi kiinnitettiin huomiota harjoittelussa hyvin nopeasti, miten tulisi syödä ja kuinka paljon, sillä huomasin syöneeni treenimääriin nähden aivan liian vähän. Kiitos osaaville valmentajilleni, tämä asia korjattiin ja huomasin kehittyväni moninkertaisesti ilman painon kanssa jännittämistä. Eli energiaa tuli kroppaan oikealla tavalla ja näin harjoittelun vaste oli entistäkin parempi! Tämän vuoksi kannustakin sinua konsultoimaan ravitsemuspuolen ammattilaisia jotta varmistetaan oikeanlainen lähestymistapa tilanteeseesi ja tehdään sinun kannaltasi juuri oikeat valinnat.

Suosittelen sinua siis ehdottomasti ottaamaan yhteyttä Mikko Rintaan, hänellä on erinomainen näkemys urheiljan ravitsemukseen liittyvistä haasteista ja saat varmasti hyviä neuvoja jatkoon.

Painosi tällähetkellä hivoittelee painoindeksin mukaan normaalia alhaisemmassa painossa ja tällä on jo merkitystä itsessään kuukautisten säännöllisyyteen ja mahdolliseen poisjäämiseen. Myös kova ja runsas treenin määrä voi aiheuttaa kuukautiskierrossa häiriöitä, varsinkin kun paino sekä oletettavasti myös rasvaprosenttisi on alhainen.
Oikeastaan vastasit itse jo kysymykseen tuosta kysymyksestäsi kuukautisista, sillä kun sanoit että harjoitteluun tuli taukoa, kuukautiset palasivat. Kun sitten ravintopuoli vielä kärsi siinä sivussa, tällä on hormonaaliseen puoleen niin suuri vaikutus että kuukautiset jäävät varmasti pois.

Rintojen pienenemistä tapahtuu yleensä aina kun paino tippuu sillä rinnat koostuvat pääosin rasvakudoksesta. Painon noustessa takaisinpäin, myös rintojen koko hieman kasvaa, mutta tuohon tämän tarkemmin en osaa lähteä vastaamaan. Todennäköisesti kuitenkin painosi palautuessa rintojesi koko myös palautuu takaisin päin.

Ajatuksia jatkoon

Muista, että sinulla on laji joka vaatii paljon keholta. Nopeutta, notkeutta, voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota, kestävyyttä… Treenaat varmasti laadukkaimmalla mahdollisella tavalla valmentajiesi johdolla, mutta muista että jotta kaikki nuo osatekijät kehittyisivät sinun on muistettava myös levätä laadukkaasti jotta varmistat laadukkaan harjoittelun. Mikäli mahdollista, päiväunet silloin tällöin ovat erinomainen tapa rentoutua ja antaa kropalle hetken aikaa latautua!
Muista myös että kaikki treeni ei pidä olla kovatehoista. Valmentajiltasi kannattaa kysyä mitä harjoittelun pitäisi olla treenien ulkopuolella jos mitään. Muista myös että yksi haastavimmista treeneistä urheilijalle on rentoutuminen ja lepo. :)
Harjoittelu voi myös olla huoltavaa harjoittelua josta kannattaa puhua valmentajiesi kanssa. Vastuu myös ns. \\\"menoveden\\\" riittävyydestä koostuu ravinnosta, joten siihen kannattaa nyt satsata ammattilaisen avulla, takaan että tämä tuo sinulle paljon potkua menoon!

Toivottavasti näistä ajatuksista oli sinulle apua jatkoon. Paljon tsemppiä ja menestystä urheilu-urallesi! Mikäli tulee jotain jossa voin olla jatkossa avuksi, älä epäröi ottaa yhteyttä!

-Mikko

Paunonen, Mikko, Personal trainer, ravintovalmentaja, urheiluhieroja
Aihealueet: Lihaskuntoharjoittelu, teholiikunta, Lihaskuntoharjoittelu, teholiikunta, Lihaskuntoharjoittelu, teholiikunta