Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

Takaisin Kimalluksen etusivulle »

Painonhallinta

Rantakuntoon talvilajeilla

06.02.2009

hiihto, talvi, liikunta, talvilajit Mikäli viikonloppuna livahti ylimääräinen pulla suuhun, ei kannata hätääntyä! Monot jalkaan tai nokka kohti luistinkenttää, sillä talvilajit kuluttavat tehokkaasti kaloreita.

Oli se sitten luistelua, hiihtoa tai lumikenkäilyä, pelkästään raitista ilmaa talvilajit eivät tarjoa, vaan ne myös polttavat tehokkaasti kaloreita.

Mikä vaikuttaa kaloreiden kulutukseen?
Mitä painavampi olet sitä enemmän kulutat jokaisella askeleella. Myös paljon lihasmassaa omaavat kuluttavat kaloreita enemmän. Alhaisen painon sijaan kannattaakin keskittyä kiinteytykseen, sillä lihasmassa auttaa polttamaan kaloreita enemmän kuin rasvakudos.

Myös liikunnan teho vaikuttaa kaloreiden kulutukseen. Mitä kovemmalla teholla liikut, sitä enemmän energiaa poltat. Lisäksi kovatehoinen liikunta saa aineenvaihdunnan vilkastumaan muutamista tunneista aina pariin vuorokauteen asti. Energiaa kuluu myös sitä enemmän mitä pidempään liikut ja pitkät liikuntasuoritukset kuluttavat rasvavarastoja tehokkaasti.

Aloittelevan liikkujan on parempi valita kevyt tai kohtalainen teho, jolla jaksaa liikkua 30-60 minuuttia. Kunnon kohotessa liikunnan tehoa voi lisätä, jolloin kulutuskin lisääntyy.

Näin talvilajit kuluttavat
Energiankulutukset (kcal) ovat Energynetin laskurilla laskettuja keskimääräisiä ja suuntaa antavia lukuja, joissa vaihteluväli on laskettu 60 kg ja 80 kg painavien henkilöiden kulutuksen mukaan. Suorituksen tehoksi on arvioitu normaali/vauhdikas.

Keskimääräisiä energiakulutuksia:

Laji	Naiset		Miehet
	55 kg	70 kg	75 kg	90 kg
Kävely (5km/h)	195 kcal/h	248 kcal/h	265 kcal/h	318 kcal/h
Sauvakävely (5km/h)	236 kcal/h	301 kcal/h	323 kcal/h	387 kcal/h
Juoksu (10km/h)	560 kcal/h	713 kcal/h	764 kcal/h	917 kcal/h
Lumikenkäily	491 kcal/h	625 kcal/h	670 kcal/h	804 kcal/h
Hiihto (normaali)	431 kcal/h	545 kcal/h	596 kcal/h	715 kcal/h
Laskettelu	352 kcal/h	448 kcal/h	479 kcal/h	523 kcal/h
Luistelu	366 kcal/h	466 kcal/h	499 kcal/h	599 kcal/h
Jääkiekko	451 kcal/h	574 kcal/h	615 kcal/h	738 kcal/h
Lumityöt	347 kcal/h	441 kcal/h	473 kcal/h	567 kcal/h