10 vinkkiä rantakuntoon
11.05.2009
Mikäli mielii kesäksi rantakuntoon, on korkea aika
katsastaa elintavat. Ihme- ja pikakuureihin ei kannata sortua, etenkään jos
tavoitteena on pysyvä painonhallinta.
Katse kannattaakin suunnata
yksinkertaisiin ja pysyviin elämäntapamuutoksiin, joita sitkeästi noudattamalla
saat puntarin lukemat heilahtamaan ja teet unelmista totta. Lue kooste WebMD:n laihdutusvinkeistä:
1. Arvioi ruokailutottumuksesi.
Syötkö myöhään illalla, naposteletko kokkauksen lomassa tai päätyvätkö lasten
ruoan jämät sinun suuhusi? Mieti tapojasi ja huomaat helposti muutaman tavan,
jotka pois jättämällä säästyt monelta ylimääräiseltä kalorilta.
2. Suunnittele. Tarvitset tarkan
suunnitelman aterioillesi ja välipaloillesi. Voit pitää suunnitelmasta myös
kirjaa, johon merkitset suunnitelman sekä sen toteutumisen. Varaa terveellisiä
välipaloja, kuten hedelmiä ja rasvatonta jogurttia, niille hetkille, kun tiedät
nälän helposti yllättävän. Näin vältät sortumisen kaloripitoisiin herkkuihin
hetken mielijohteesta.
3. Ostoksille kylläisenä. Vältä
katastrofi ja mene ruokakauppaan vain kylläisenä. Nälkäisenä ostoskoriin
tarttuu helposti nopeita, kaloripitoisia ruokia ja herkkuja, vailla
ravintoarvoa. Tee kotona tarkka ostoslista, jonka mukaan etenet, äläkä anna
kaupassa sijaa mielihaluille.
4. Syö säännöllisesti. Selvitä,
mihin aikaan ja kuinka monta ateriaa tarvitset päivittäin, päivittäinen
kalorintarve huomioiden. Säännölliset pienet ateriat pitävät hyvin kylläisenä,
etkä sorru niin helposti ylimääräisiin välipaloihin ja herkkuihin.
5. Syö rauhassa. Nauti ruokasi
rauhallisesti pöydän ääressä istuen, sillä seisoaltaan hotkit helposti ruokaa
liikaa.
6. Muista annoskoot! Kiinnitä huomio annoskokoihin ja muista, että ennen
kuin santsaat ruokaa lisää, odota 20 minuuttia. Tässä ajassa aivot ehtivät
saada viestin kylläisyydestä, eikä sinun välttämättä tarvitse ottaa ruokaa
lisää. Kulhot ja kattilat kannattaakin antaa odotella hellan äärellä, eikä
ruokapöydässä, josta sitä on helpompi ottaa lisää.
7. Syö hitaasti. Syö ruokasi
hitaasti ja rauhallisesti pureskellen ja nauti ruoan mausta. Laita haarukka
lepäämään palasten välissä ja nauti vettä ruokailun aikana.
8. Unohda iltanapostelut!
Iltanapostelut ovat tavallinen syy ylimääräisiin kaloreihin. Mikäli maha kurnii
vielä illallisen/iltapalan jälkeen, yritä tyydyttää nälkäsi esimerkiksi
kalorittomilla juomilla. Pahimpaan makeanhimoon voi kokeilla kovan karamellin
imeskelyä. Myös hampaiden harjaus päivän viimeisen aterian jälkeen vähentää
houkutusta naposteluihin.
9. Välipalat ovat miniaterioita.
Nauti välipalat miniaterioina, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja
sekä pienen määrän proteiineja ja rasvaa. Näiden avulla pysyt kylläisenä.
10. Aloita päiväsi aamiaisella.
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Levon jälkeen elimistösi tarvitsee
polttoainetta saadakseen aineenvaihdunnan käyntiin ja antamalla sinulle
energiaa koko päiväksi.
Pelkällä aterioinnin suunnittelulla ei kuitenkaan kiinteydy, joten ota urheasti
tavoitteeksesi harrastaa liikuntaa ainakin 2-3 päivänä viikossa. Hyötyliikunta
karistaa kiloja huomaamatta, aerobinen liikunta lisää kalorinkulutusta ja
painoharjoittelu kiinteyttää kroppaa. Muista siis tasapuolisuus!
Lue myös:
Pudota painoa työpaikalla - Kimallus.fi
Vinkit, joilla paino putoaa ilman dieettiä - Kimallus.fi
Litteän vatsan salaisuus - Kimallus.fi
Keskustelu:
Kesäksi kuntoon, miten? -Ttehdän lista! - Kimallus.fi
2kg pois - Kimallus.fi
Rasvanpolttosyke? - Kimallus.fi
